세로토닌 분비를 늘리는 다섯 가지 방법

1. 좋은 음식 잘 씹어 먹기 - 많이 씹어 먹고 정 씹을게 없으면 껌이라도 씹자. 직장 상사를 씹는 건 세로토닌 분비와 상관이 없다. 주의하자.

2. 배 속까지 깊게 호흡하기 - 아랫배로 깊은 호흡을 해야 한단다. 계단을 오르는 것이 좋다고 쓰여 있다. 2층의 김모과장은 권투 스텝만 밟아도 그런 숨소리를 내더라.

3. 차 없이 즐겁게 걷기 - 일부러 전철을 타는 것은 아주 좋은 걷기 운동이 된다. 땀나면 그만 걷자.

4. 몸과 마음으로 사랑하기 - 요게 재미있다. 성만족도가 높아지면 세로토닌이 분비된단다. 마음도 마음이지만 몸으로도 열심히 사랑하자. 불감증과 귀차니즘의 그대 공부가 잘 안될 것이다.

5. 모이고 어울려 정답게 살기 - 요즘처럼 삭막한 세상에 무척 하기 어렵지만 제일 필요한 사항이 아닌가 한다. 왕따는 공부 못하는기야!

역시 커피가 괜히 인기 있는 것이 아니었다. 위에 부담이 될 정도로 많이 마시면 안 되겠지만 위에 처럼 효과를 보기위해서라도 공부할 때 한잔정도 마시는 건 괜찮을 것 같다. 요즘 커피 향이 장난 아니게 좋다.

|프롤로그| 흔들리는 세상, 당신만의 무기는 무엇입니까?

part 01 나이 들어 하는 공부가 진짜다

무엇을 해야 살아남는가 / 나를 살리는 창조, 창조를 위한 공부 전략 / 창조가 경쟁력이다 / 학교에서는 절대 못 배우는 공부법 / ‘저위험 고수익’, 인생 최고의 투자처 / 써먹지 못하면 진짜 공부가 아니다 / 나이 들어 하는 공부가 더 잘되는 여섯 가지 이유 / ‘이 나이에’라는 생각이 가장 위험하다

part 02 뇌과학을 알면 공부의 길이 보인다

공부는 머리로만 하는 게 아니다 / 뇌를 달래면 공부가 쉽다 / 시작이 반! 두뇌 측좌핵의 작업흥분 과정 / 적군이 되는 호르몬 vs 아군이 되는 호르몬 / 짧고 강하게! 30분간의 세로토닌 효과를 노려라 / 뇌가 좋아하는 여섯 가지 자극 / 공부 잘하는 사람들의 다섯 가지 습관

part 03 공부 능력 두 배로 키우는 잠재의식 활용법

모든 행동은 잠재의식의 영향을 받는다 / 자면서도 문제를 해결하는 잠재의식의 신비 / 문제 해결의 이차선 도로, 의식과 잠재의식 / 잠재의식의 창고를 가득 채워라 / 공부도 창조도 감정이 한다 / 기본은 언어력이다 / 구체적 목표를 세우는 ‘서브 골 작전’ / 잠재의식을 자극하는 이미지법

part 04 공부 테크니션의 여덟 가지 필살기

효율적 공부의 매뉴얼을 익혀라 / 첫 번째 _ 몸과 마음을 준비시키는 집중의 비법 / 두 번째 _ 초고도 집중력을 기르는 일점 집중의 비법 / 세 번째 _ 생각과 감정을 깔끔하게 정리하는 순간 전환의 비법 / 네 번째 _ 하루를 48시간처럼 쓰는 시간 창출의 비법 / 다섯 번째 _ 긴장과 이완을 적절히 조화시키는 휴식의 비법 / 여섯 번째 _ 필요한 정보만 골라 담는 정보 습득의 기술 / 일곱 번째 _ 잊거나 깜빡하지 않게 하는 정보 기억의 기술 / 여덟 번째 _ 필요할 때마다 쏙쏙 꺼내 쓰는 정보 활용의 기술 / 급할 때 활용하는 벼락치기 공부 / ‘효과 두 배, 즐거움 두 배’. 스터디 메이트와 함께 공부하기

part 05 불황에도 끄떡없는 ‘창재’로 거듭나라

천재보다 환영받는 이름, 창재 / 창조력은 생존의 문제다 / 최고의 창재, 빌 게이츠의 비밀 / 누구에게나 강점 지능이 있다 / 우리가 미처 몰랐던 우뇌의 힘 / 창조적 환경과 창재의 상관관계 / 마음만 먹으면 누구나 창재가 된다 / 성패는 과학적 훈련 방법에 달렸다

|에필로그| 가난한 뇌 vs 풍족한 뇌